שלב 2

שלב 2

תרגיל מס'.25 - נשימות-בטן-וואקום-AVB-2
חיבור הרצועות

2R2F – שתי רצועות אחוריות [+ 2 רצועות קדמיות, אופציונלי]

{למידע נוסף כיצד להכין את כיסא FIT-Pro לכושר לחצו כאן}

bands setup - R2F2 (Custom)
אחיזת הרצועות ותנוחה A-90D-FistsUp - מרפקים פרושים לצדדים בגובה צלעות, כשהזרועות כפופות ב90 מעלות, כך שהאגרופים מצביעים למעלה.

הניחו את העקבים על התקן הרגליים.
תאור התרגיל

1. שבו זקופים, כשהמושב מוטה מעט קדימה ומטה. העקבים על התקן הרגליים

2. פירשו את המרפקים ת, כשהידיים כפופות ב 90 מעלות עם אגרופים מופנים כלפי מעלה, משכו כתפיים לאחור ודחפו חזה החוצה.

3. שאפו אוויר פנימה אל הבטן באופן מלא.

4. נשפו החוצה באיטיות את כל האוויר, תוך כדי כיווץ ויניקת הבטן לכיוון עמוד השדרה המותני. אפשר לעצום עיניים כדי להעצים ריכוז.

5. לאחר שנשפתם את האוויר החוצה במלואו שחררו את הידיים ואת כל השרירים ונשפו בחופשיות.

L2 -25 (Custom) 
מספר חזרות מינימלי מומלץ פעם אחת לאט.
 
 

חיזרו לדף שלב-2 

 
הרשם לאתרעל מנת לכתוב לכתוב הודעה
English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *