שלב 3

שלב 3

תרגיל מס'.34 - כפיפות
חיבור הרצועות

2R2F – שתי רצועות אחוריות [+ 2 רצועות קדמיות, אופציונלי]

{למידע נוסף כיצד להכין את כיסא FIT-Pro לכושר לחצו כאן}

bands setup - R2F2 (Custom)
אחיזת הרצועות ותנוחה 1S-1S - כל יד עם הידית, על הכתף של אותה יד,
כשגב כף היד מופנה מטה, כלפי הכתף.

הניחו כפות רגליים לצידי הגלגלים של הבסיס הקדמי
bands grip - 1s-1s [2.g]
תאור התרגיל

1. התכופפו קדימה ומטה מהאגן, בגב ישר! עד כמה שניתן, כשהמבט קדימה.

2.העבירו משקל קדימה לרגליים ונסו להרים ישבן מעט באוויר אם אתם מסוגלים,

3. כופפו ראש וכתפיים מטה באופן מלא ואז העלו אותם מעלה לאט בנשיפה, כשהכתפיים משוכות לאחור והחזה יוצא קדימה, חיזרו על שלב זה ארבע פעמים ללא הרמת הגב,

4. הורידו ישבן חזרה,

5. הזדקפו חזרה מעלה מהאגן בגב ישר!

חיזרו על כל השלבים 3 פעמים

L3-ex30 (Custom) 
מספר חזרות מינימלי מומלץ חיזרו על כל השלבים 3 פעמים ישנו סירטון אחד עבור רצף התרגילים 34 עד 35. הם אמורים להתבצע ברצף‎
 
 

חיזרו לדף שלב-3

 
הרשם לאתרעל מנת לכתוב לכתוב הודעה
English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *