שלב 4

שלב 4

תרגיל מס'.61 - הנפת משקולות
חיבור הרצועות

2R2F – שתי רצועות אחוריות [+ 2 רצועות קדמיות, אופציונלי]

{למידע נוסף כיצד להכין את כיסא FIT-Pro לכושר לחצו כאן}

bands setup - R2F2 (Custom)
אחיזת הרצועות ותנוחה A-90D-FistsUp - פרשו מרפקים לצדדים בגובה הצלעות,
כשהזרועות כפופות ב90 מעלות,
כך שהאגרופים מצביעים מעלה.

הניחו את כפות הרגליים לצידי גלגלי הכיסא הקדמיים.
תאור התרגיל

1. התכופפו קדימה ומטה מהאגן, כשאתם שומרים על גב ישר, כתפיים משוכות לאחור, חזה בולט ומבט קדימה.

2. במלוא הכיפוף מהאגן התכופפו עוד מטה מהגב העליון והצוואר באופן מלא,

3 . העלו חזרה ראש וכתפיים.

4. הזדקפו חזרה מעלה, בגב ישר! מהאגן,

כשהכתפיים משוכות לאחור והחזה יוצא קדימה והביטו קדימה,

5. כשאתם זקופים הניפו את הידיות מעלה כהנפת משקולות, תוך נשיפה.

L4-ex61 (Custom) 
מספר חזרות מינימלי מומלץ 4 פעמים ישנו סירטון אחד עבור רצף התרגילים 61 עד 62. הם אמורים להתבצע ברצף‎
 
 

חיזרו לדף שלב-4  

 
הרשם לאתרעל מנת לכתוב לכתוב הודעה
English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *