שלב 4

שלב 4

תרגיל מס'.63 - נשימות-בטן-וואקום-5-AVB
חיבור הרצועות

2R2F – שתי רצועות אחוריות [+ 2 רצועות קדמיות, אופציונלי]

{למידע נוסף כיצד להכין את כיסא FIT-Pro לכושר לחצו כאן}

bands setup - R2F2 (Custom)
אחיזת הרצועות ותנוחה זרועות פרושות לצדדים
כשכפות הידיים פתוחות ופונות קדימה,
כשהידיות תלויות על כל יד.

הניחו עקבים על התקן הרגליים.
תאור התרגיל

1. שבו זקופים, כשהמושב מוטה מעט קדימה ומטה. העקבים על התקן הרגליים

2. פירשו ידיים לצדדים‎ ‎‏כשכפות הידיים פתוחות ופונות קדימה, וכשהידיות תלויות על הידיים, משכו כתפיים לאחור ודחפו חזה החוצה.

3. שאפו אוויר פנימה אל הבטן באופן מלא.

4. נשפו החוצה באיטיות את כל האוויר, תוך כדי כיווץ ויניקת הבטן לכיוון עמוד השדרה המותני.

ותוך משיכת הכתפיים אחורה ודחיפת החזה החוצה. אפשר לעצום עיניים כדי להעצים ריכוז.

5. לאחר שנשפתם את האוויר החוצה במלואו שחררו את הידיים ואת כל השרירים ונשפו בחופשיות

L4-ex63 (Custom) 
מספר חזרות מינימלי מומלץ פעם אחת לאט  
 
 

חיזרו לדף שלב-4  

 
הרשם לאתרעל מנת לכתוב לכתוב הודעה
English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *