שלב 4

שלב 4

תרגיל מס'.66- הרקולס
חיבור הרצועות

2R2F – שתי רצועות אחוריות [+ 2 רצועות קדמיות, אופציונלי]

{למידע נוסף כיצד להכין את כיסא FIT-Pro לכושר לחצו כאן}

bands setup - R2F2 (Custom)
אחיזת הרצועות ותנוחה Sht-Str - (תרגילי כוכב נופל)
שבו זקוף ואיחזו ידית בכל יד,
הציבו אגרופים לצידי המותניים.

הניחו עקבים על התקן הרגליים.
תאור התרגיל

כמו ב'כוכב נופל', אך עצרו את הידיים בחצי מהלך הירידה, ‏כשהן לצדדים מקבילות לקרקע וגב כל יד מופנה מטה.

כעת ‏הניעו את האגן עם המושב בתנועות מעגליות כשהידיים ‏נשארות ישרות.

הביטו קדימה לאורך התרגיל

L4-ex66 (Custom) 
מספר חזרות מינימלי מומלץ ‏תנועות אגן ‏‏– 4 בכוון ‏השעון, 4 ‏נגד ישנו סירטון אחד עבור רצף התרגילים 64 עד 66. הם אמורים להתבצע ברצף‎
 
 

חיזרו לדף שלב-4  

 
הרשם לאתרעל מנת לכתוב לכתוב הודעה
English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *